Forelsk dig i at passe godt på dig selv
Vil du fordybe dig i din krops indre balance?
Her vil jeg dele mine erfaringer og viden indenfor sundhed, velvære og balance
Collagen
Hvad er collagen?
Collagen er et protein, som forekommer helt naturligt i kroppen og er det protein, vi har allermest af. Det bidrager til at holde vores kroppe holdbare og stærke – lige fra smidige led og elastisk hud til stærke knogler. Collagen findes i alt fra sener, muskler og bindevæv til hud, hår, negle og knogler. Collagen er altså afgørende for din velvære.
Vores krop producerer selv collagen, så vi ikke behøver at være enormt fikserede på at indtage det i vores kost, som vi er nødt til med andre næringsstoffer. Desværre falder denne produktion med tiden og derfor skal du med alderen fokusere på at få collagen gennem din kost og med hjælp fra collagen kosttilskud.
Marine collagen
Et mere bæredygtigt valg for krop og klima
De to mest solgte varianter af collagen er i Danmark henholdsvis marine collagen og bovine collagen. Forskellen er først og fremmest, hvor collagenet kommer fra. Marine collagen kommer fra skind og ben fra fisk, mens bovine collagen kommer fra hud og knogler fra kvæg.
Derudover er der forskel på de typer af collagen, hvor marine er 100% type 1 collagen, som er den type, der fortrinsvis findes i vores hud og krop, er bovine er en blanding af type 1 og type 3. Begge typer findes også i vores krop, men fortrinsvis type 1.
Marine collagen typisk er et mere bæredygtigt produkt, og optages 1,5 gang hurtigere end bovine collagen og andre typer af collagen.
Begge typer af collagen kan gennemgå hydrolyse og dermed sælges som hydrolyseret kollagen, som er nemmere at optage i kroppen, fordi proteinerne er nedbrudt i mindre peptider, der hurtigere fordøjes.
Derfor skal du tage collagen
Sund fordøjelse
Styrker hud, hår og negle
Styrker knoglerne
Sætter skub i din træning
Bedre søvnkvalitet
Derfor skal du tage collagen
01
Fremmer en sund fordøjelse
Alt lige fra stress til dårlig kost kan være potentielt skadeligt for det sarte bindevæv, der udgør tarmslimhinden. Dette kan føre til en "utæt tarm", altså en tilstand, hvor affaldsstoffer kan trænge ind i blodomløbet og lave rod i kroppen. En utæt tarm kan føre til øget inflammation og en større risiko for at udvikle autoimmune sygdomme. Den gode nyhed er, at marine collagen ikke blot er nemt at fordøje, men at det også hjælper med at forebygge tarmlidelser grundet dets gode indhold af aminosyrer. Særligt de to aminosyrer glycin og glutamin er vigtige, da de hjælper med at opretholde tarmslimhinden. Især glycin er effektivt, når det kommer til at mindske inflammation og kan lindre betændelsestilstande i tarmen. Glutamin er vigtigt for enterocytter, eller epitelceller, som danner vores tarmslimhinde.
02
Styrker hud, hår og negle
Hvem ønsker sig ikke et mere glansfuldt, sundt og stærkt hår? Det behøver slet ikke være forbeholdt de få. Marine collagen har nemlig vist at have direkte effekt til et sundt hår. Marine collagen indeholder en masse metabolitter og næringsstoffer som mineraler, vitaminer og aminosyrer. Desuden er det rigt på selen, kalcium, jern, magnesium og zink, som er vitalt for skjoldbruskirtlen til produktionen af hår. Marine collagen er også en rigtig stærk antioxidant, hvor studier viser, at det forbedrer sundheden og væksten af dit hår. Samtidig understøttes det kollagen, der i forvejen findes i dit hår, hud og negle.
03
Styrker knoglerne
Selvom marine collagen ikke indeholder de forskellige mineraler, man normalt ville forbinde med stærke knogler, har et studie vist, at det kan hjælpe kroppen med optage calcium, fosfor og andre mineraler. Denne proces er også forbundet med øget osteoblastaktivitet, som er kroppens knogleopbyggende celler. Osteoblaster udskiller nemlig collagen for at skabe osteoid, som er umineraliseret knoglevæv.
04
Sætter skub i din træning
Collagen er rigt på aminosyren glycin, som hjælper kroppen med at danne kreatin. Man ved, at kreatin bidrager til en øget muskelmasse og bedre træningsresultater. Dertil indeholder det en god mængde prolin, som agerer som en antioxidant og hjælper på ømme muskler efter træning.
05
Bedre søvnkvalitet
Glycin er den mest udbredte aminosyre i marine collagen og kan gøre underværker for din søvn. På baggrund af forskningsresultater fandt man ud af, at indtagelsen af glycerin før sengetid førte til en bedre opfattelse af søvnkvaliteten blandt forsøgspersonerne. Det viste sig også, at glycin hjælper med at stabilisere kropstemperaturen, som kan give en dybere nattesøvn. Hvis du har en ustabil blodsukker-balance, kan det hæmme din søvnkvalitet. Marine collagen, som ofte indeholder omkring 10 gram protein per portion, kan hjælpe med at holde dit blodsukker på et stabilt niveau.
06
Fremmer elasticitet og sunde led
Collagen fremmer elasticitet og sunde led. Dette er vigtigt for din bevægelighed og mobilitet. Ømme eller stive led og dermed problemer med bindevæv eller sener kan være et tegn på at du bør indtage mere collagen for at bidrage til at der er nok proteiner til rådighed i kroppen.
Collagen opretholder og fremmer også vækst af brusk. Kort sagt betyder det at collagen bidrager til at opretholde og reparere brusk og derigennem minimerer inflammation i brusk og led. Dette er særligt vigtigt, fordi brusken er med til at beskytte knoglerne mod gnidningerne og slid fra hinanden. Det bidrager til sunde led og ligamenter - og er derfor vigtigt for at du kan have en aktiv livsstil hele livet.
Ansigts- og kropsolie
De største fordele ved en ansigtsolie
Grundtanken er, at brug af en ansigtsolie vil støtte din hud i talgproduktionen for at holde din hud optimalt hydreret. Afhængig af typen af ansigtsolie; jojoba, ricinus, argan, sød mandel osv., har olien også forskellige antiinflammatoriske og antioxidante egenskaber.
Ansigtsolier giver ofte øjeblikkelige resultater.
Forskellige ansigtsolier har forskellige egenskaber
Den største fordel ved en ansigtsolie er uden tvivl den fugtgivende egenskab, som enhver ansigtsolie besidder. Der er nogle generelle ting, du skal huske på, når du leder efter en olie til dit ansigt.
Tør hud - Dem med tør hud vil have mest gavn af at bruge en ansigtsolie. Tør hud kan være resultatet af vask eller eksfoliering af huden for ofte eller mangel på talg. Brug af en ansigtsolie vil reducere tabet af fugt.
Fedtet hud - Mange olier er ikke egnede til personer med fedtet eller akneudsat hud, fordi disse mennesker ofte allerede producerer for meget talg. Dette betyder dog ikke, at brugen af en ansigtsolie ikke kan give fordele for disse mennesker.
Tunge olier såsom sød mandelolie og kokosolie kan tilstoppe porerne og undgås bedst for dem med fedtet hud. Derfor anbefaler vi lette olier som jojobaolie, stikkende pæreolie osv., der minder mest om naturlig talg.
Følsom hud - Personer med følsom hud bør være særligt opmærksomme på produkter, der kan forårsage irritation, såsom tea tree olie. Hvis du har følsom hud, er det bedst at teste hver olie med et par dråber på armen og derefter vente 24 timer for at se, om der opstår irritation.
Hvis din huds følsomhed er forårsaget af mangel på hydrering, kan en bærerolie reducere irritation ved at fugte huden.
Derfor skal du bruge ansigts- og kropsolie
Ekstra fugt
Modstandsdygtig
Virker beskyttende
Forhindrer bakterier
01
Hvorfor skal jeg bruge en ansigtsolie?
De fleste af os ved godt en olie kan tilføre huden ekstra fugt, men der er faktisk flere gode grunde til at tilføje dem din hudplejerutine.
Grundet oliernes blødgørende og fugtgivende effekt vil huden blive mere modstandsdygtig, hvilket er essentielt i en tid hvor du møder kulde udenfor og tør luft (p.g.a. radiatorer) indenfor. Olien virker også beskyttende i kulden og er derfor en nødvendighed, hvis du har yderliggende blodkar og tendens til at blusse op. Desuden bevarer olien hudens naturlige lipide barriere som forhindrer bakterier og skidt i at trænge igennem, og forebygger samtidig fugttab.
02
Hvad med fedtet hud?
Du bør ikke være olieforskrækket fordi du har fedtet hud — det er bare et spørgsmål om at bruge den rette olie, på det rigtige måde. En fedtet hud er fedtet fordi talgkirtlerne laver en overproduktion og bruger du en olie vil huden ikke have brug for at producere så meget fedtstof selv, og den vil derfor nedsætte produktionen og blive mere balanceret. Det er vigtigt at bruge en olie som trænger godt ind (så du ikke får den ubehagelige fedtede overflade) og i den rette mængde — et par dråber kan være nok til at gøre en stor forskel.
03
Skal jeg springe dagcremen over?
I teorien kunne du godt springe cremen over, men jeg vil aldrig anbefale det, for olien er et supplement til cremen — ikke en erstatning. På trods af at oliernes mange egenskaber, kan de ikke klare alle opgaver alene. Få i stedet produkterne til at samarbejde, så du får tilgodeset alle din huds behov. Olien kan sørge for at binde fugten og give beskyttelse, imens din creme er fokuseret på fx. at tilføre huden anti-age pleje, virke beroligende og styrke en sensitiv hud eller balancere en fedtet hud.
Our Features
04
Hvordan skal jeg bruge olien?
Huden skal altid — uanset hudtype — være nyrenset og fugtig af vand eller tonic inden olien kommes på. Grunden til dette er, at olien vil låse fugten inde og på den måde bevare fugtbalancen. Har du tør hud er det bedste at komme 4-6 dråber olie på først og følge efter med dagcremen. På en kombineret hud kan du nøjes med at komme olien på de tørre områder og efterfølgende påføre creme i hele ansigtet, så har du tilgodeset de forskellige hudtypers behov. Til en fedtet hud kan det være nok at blande et par dråber olie i din normale dagcreme, så du tager produkterne på samtidig. På den måde får du tilført den ekstra pleje uden at fedte huden på overfladen.
05
Hvilken ansigtsolie bør jeg bruge?
Du kan bruge to forskellige slags olier til din hud. Du kan enten bruge rene olier og med ren, mener jeg at olien udelukkende består af én type olien uden at være tilsat yderligere ingredienser. Personligt er jeg mest til hybenkerne fordi den trænger hurtigt ind og efterlader huden mættet og blød uden at fedte, men du kan i princippet bruge hvilken som helst planteolie
06
Hvornår i min skønhedsrutine er det bedst at bruge ansigtsolie?
Med så mange forskellige kosmetiske produkter tilgængelige, kan det virke svært og kompliceret, hvornår det er bedst at bruge din ansigtsolie. Heldigvis er det meget nemmere end de fleste tror.
En god tommelfingerregel er at bruge dine kosmetiske produkter fra de letteste påføringer, såsom serum og olier, til de tungere påføringer, såsom fugtighedscreme og solcreme.
Du kan altid tilføje et par dråber ansigtsolie til din normale fugtighedscreme eller serum. Du kan bruge ansigtsolier både om morgenen og om aftenen.
Tips til anvendelse
• Vask ansigtet
• Tilsæt et par dråber ansigtsolie til din fugtighedscreme eller påfør olien direkte på ansigtet
• Gnid dette forsigtigt på huden i cirkulære bevægelser
Det er vigtigt at tilføje, at både en fugtighedscreme og en ansigtsolie er vigtige for at holde huden sund. Din hud har brug for 70 % vand og 30 % olie for at forblive i balance.
Urte te og grøn te
